Колко часа ТРЯБВА да спите в зависимост от възрастта ви и какви заболявания причинява лишаването от сън
Сънят е много важен за здравето и това важи особено за хората с хронични заболявания. Важно е да запомните, че всеки организъм е различен, с различно дневно натоварване и разбира се почивката трябва да бъде съобразена и с тези фактори.
Като цяло обаче е добре да запомните препоръчителния режим на сън, който е подходящ за отделните периоди от живота и благодарение на портала search-2.blogspot.com можете да прочетете повече за него в тази статия.
Колко часа трябва да спите?
Нуждата от часове сън варира с възрастта и най-новите препоръки установяват оптималната продължителност чрез по-добро разграничаване между няколко възрастови групи.
Препоръките относно нуждата от сън са разработени и публикувани от Националната фондация за сън въз основа на систематичен анализ на съществуващи научни изследвания и консултации с лекари и специалисти в няколко области.
Следователно препоръчителното време за сън за деца беше разделено на шест възрастови категории:
за новородени (на възраст от 0 до 3 месеца) препоръчителното време за сън е 14 до 17 часа
кърмачетата (между 4 и 11 месеца) трябва да спят приблизително 12-15 часа
малките деца (1-2 години) се нуждаят от около 11-14 часа сън
деца в предучилищна възраст (от 3 до 5 години) между 10 и 13 часа на ден
децата в училищна възраст (от 14 до 17 години) трябва да спят приблизително 9-11 часа
юношите (на възраст от 14 до 17 години) трябва да спят 8-10 часа
За възрастни се въвежда ново ръководство за сън, което е разделено на две категории: млади и възрастни:
младите хора (на възраст 15-25 години) трябва да спят между 7 и 9 часа на ден
възрастни (26-64 години) се нуждаят от около 7 до 9 часа сън
хората над 65 години трябва да спят от 7 до 8 часа
Много е важно да научим здравословни навици, които ни позволяват да си почиваме.
Ето няколко причини, поради които трябва да обърнете специално внимание на навиците си за сън:
Депресия – Хората, които страдат от депресия, или спят много, или се борят с безсъние.
Твърде много или твърде малко сън ще влоши депресията.
Главоболие – Липсата на сън причинява главоболие и блокира невротрансмитери като серотонин – хормона на щастието – да достигнат до мозъка.
Диабет – Прекомерният сън насърчава диабет тип 2, защото намалява способността на тялото да преработва глюкозата.
Болки в гърба – Твърде много сън се равнява на липса на движение и бездействие, което причинява болки в гърба, болки в ставите и скованост на мускулите.
Затлъстяването – прекомерният сън забавя метаболизма, който вместо да използва енергия, ще я складира под формата на мазнини.
Сърдечни заболявания – Няколко проучвания показват, че хората, които спят около 11 часа на ден, имат по-висок риск от сърдечни заболявания, отколкото хората, които спят 8 часа.
Спите твърде дълго?
Точно както краткият сън, твърде дългият сън не е полезен за нашето здраве и затова трябва да се отървете от този вреден навик.
Задайте график за сън и го следвайте според начина си на живот.
Ако сутрин все още сте уморени дори след звъна на алармата, вземете хладък душ и това ще ви освежи.
Ако имате достатъчно време, спортувайте. Започвате деня активно, заредени с енергия.
Пийте вода, за да поддържате тялото си добре хидратирано и пийте чаша хладка вода веднага след като се събудите.
Ако статията ви е харесала, може да ни последвате и споделите публикацията с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!
