8 упражнения за плосък корем и стегнато дупе – може да ги правите и по пижама:
Опитайте тези домашни упражнения , за да постигнете наистина страхотни резултати. За тях не ви трябва специално фитнес-обурудване, всичко необходимо ще намерите в собствения си дом.
8 упражнения за плосък корем и стегнато дупе
Упражнение 1
Вземете метла, хванете я с две ръце и я дръжте зад врата на височината на раменете. Седнете. При това дръжте ръцете си възможно най-раздалечени върху дръжката на метлата. Извийте горната част на тялото първо наляво, а след това надясно.
Правете това упражнение за 5-10 минути поне два пъти седмично.
Упражнение 2
Легнете на постелка, поемете дълбоко дъх, издуйте корема си, задръжте дъха си, пребройте до 10.
Издишайте бавно и стегнете корема.
Правете това упражнение 4 пъти на ден.
Упражнение 3
Движете се в ритъма на любимата си песен. Постепенно увеличавайте темпото. Танцуването се равнява на добра кардио тренировка, така че помага за ефективно извайване на линиите на тялото. Танцувайте поне веднъж седмично по 10 минути.
Упражнение 4
Застанете на пети и отидете на кратко разстояние (например до банята). Върнете се, стъпвайки на върховете на пръстите си. Ходете 6 метра по този начин поне три пъти седмично.
Упражнение 5
Клекнете, прехвърлете тежестта върху петите. Върнете се в изходна позиция и повторете. Правете това упражнение за 3-5 минути всеки ден.
Упражнение 6
Седнете на ръба на стола, отпуснете ръцете си, вдишайте, вдигнете ръцете си над главата. Спуснете ръцете си и повторете упражнението 4 пъти.
Упражнение 7
Нападите могат да се извършват както на открито, така и у дома. Старайте се да изминете най-малко 6 метра, правейки напади с единия и с другия крак. Правете това упражнение два пъти седмично.
Упражнение 8
Напълнете две бутилки с вода. Повдигнете ги с двете си ръце, изпънете ръцете си встрани и се редувайте да огъвате ръцете си над лактите. Повторете поне 20 пъти.
Упражнявайте се така 4 пъти седмично.
