Физиотерапевт показа 7 прости упражнения която всяка жена над 40 трябва да прави
Тези упражнения могат да бъдат полезни за жените – особено за тези, които имат заседнала работа, но също и за тези, които стоят цял ден на работа и нямат друг вид движение, болките в гърба са ежедневие.
И това се отнася за хората от всички възрасти!
Жените над 40 години често страдат от болки в седалищния нерв, болки в таза и долната част на гръбначния стълб.
Затова физиотерапевтът избра упражнения – движения, които са предназначени специално за тях.
Разбира се, и мъжете могат да ги опитат, но те ще бъдат особено полезни за жените в тази възрастова категория.
Лесни упражнения срещу обездвижване
Седим много, движим се малко, несъзнателно изкривяваме гръбнака си, ровейки в смартфона и таблета.
Съвременният ритъм на живот не ни оставя възможността да отделим много време за здравето си.
Отначало се опитваме да не обръщаме внимание на първите признаци на проблем.
Въпреки това, когато болките станат силни, вече трудно можете да си помогнете.
А винаги е по-добре да избягвате здравословните проблеми!
Упражненията помагат при следните проблеми:
Болките в гръбначния стълб – особено в долната част – могат бързо да бъдат облекчени.
Възпаление и болка на седалищния нерв.
Укрепват мускулите на таза.
Отпускане след тежък ден.
Профилактика срещу болезнени състояния – напр. болка в долната част на гърба.
Подобряване на цялостното кръвообращение на тялото.
Те се борят срещу разширените вени.
Правилна стойка.
Движенията не са трудни, могат бързо да помогнат, да премахнат болката и да освободят седалищния нерв.
Същевременно те действат като профилактика на неприятни и много болезнени състояния.
Подобряват и общото състояние на гръбначния стълб.
Препоръчително е да ги практикувате ежедневно.
Най-важното е да знаете възможностите на собственото си тяло и да правите всяко движение само до степента, в която не си причинявате болка.
Също така е необходимо да се има предвид, че в началото няма да можете да издържите дълго в някои позиции, но това е съвсем естествено, особено ако не спортувате редовно.
Ако страдате от специфични заболявания на гръбначния стълб или имате увредени дискове, консултирайте се с вашия лекар относно упражненията.
Наведете се напред
Това упражнение за разтягане работи за отпускане на краката, гърба и торса.
Как да го направим:
Седнете на пода и изпънете двата си крака пред себе си.
Протегнете ръцете си напред и се наведете, доколкото можете. Дръжте краката си изпънати.
Задръжте тази позиция за 30 секунди.
Повторете три пъти.
Морска Звезда
Това упражнение е релаксиращо и същевременно помага на гръбначния стълб.
Легнете на земята, протегнете ръце и кръстосайте краката си в глезените.
Останете в това положение известно време, докато дишате дълбоко.
След това завъртете ръцете и раменете си на една страна и бедрата си на другата страна.
Върнете в изходна позиция и направете същото от противоположната страна.
Важно е да правите движенията бавно и да дишате равномерно през цялото време.
Легнал камък
За това упражнение ще ви трябва стол.
Със сигурност е добра новина за жените, че освен за гръбначния стълб, той е много полезен и в борбата с разширените вени.
Легнете на пода върху постелката и поставете краката си на стола.
Упражнението помага да се възстанови правилната циркулация на кръвта в цялото тяло и по този начин гръбначният стълб може да се отпусне след ден на натоварване.
Задръжте за 6-10 минути, или толкова дълго, колкото тази позиция ви е удобна.
Също така се препоръчва краката ви да са напълно изпънати за няколко минути и да се облегнете на стена, например.
Гъвкава змия
Тази позиция възстановява способността за движение, която е била типична за гръбначния стълб в по-млада възраст, но по-късно престава да се поддържа (особено при стереотипни движения и неправилна стойка) и поради това първоначално може да причини лека болка.
Легнете по корем и се повдигнете от постелката, така че да я докосват само пръстите на краката и дланите.
Повдигнете торса си възможно най-високо.
Трябва да усетите напрежението в мускулите си, но не трябва да ви причинява много болка.
Знайте възможностите на тялото си.
Упражнение ембрион
Тази поза се нарича позиция на безопасност – такава, каквато може да има само в утробата на майката.
Освен това е и много естествено за гръбначния стълб.
Легнете по гръб и обвийте коленете си с ръце, сякаш искате да се свиете на топка.
В началото се опитайте да останете в това положение за 30 секунди, по-късно за 1 минута.
Упражнение римски стол
Основната цел е отпускане на всички мускули и правилна стойка.
Имате нужда от фитнес топка или облегалка на стол или диван в хола.
Скръстете ръце на гърдите си и се наведете над топката или облегалката.
Важно е гръбнакът да е изправен, но в същото време да се отпуснете максимално.
Упражнение „Свити крака“
Отпускане на седалищния нерв и укрепване на тазовата мускулатура
Легнете по гръб, сгънете единия крак в коляното и поставете другия под него.
Хванете долния крак и бавно го дръпнете към себе си, докато внимателно повдигате другия крак
Задръжте за 30 секунди в началото и направете 8 повторения с всеки крак.
Не забравяйте да следвате тези прости упражнения и ще забравите за проблемите с гръбначния стълб и гърба. Основното правило е – не бъдете мързеливи!
Колко са ви полезни тези движения ще се убедите сами съвсем скоро.
Ако статията ви е харесала, може да ни последвате и споделите публикацията с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!
