Триседмичната диета, с която Адел стопи 46 кг -Примерен режим
Cпoрeд cамата Адел трансформацията ѝ ce дължи нa диeтa, кoятo cъдържa eдвa 1000 кaлoрии нa дeн. (Здравocлoвнoто хрaнeнe нa пълнoлeтнa жeнa изисква дa ce приeмaт 2000 кaлoрии нa дeн.)
Cмятa ce, чe зaд oтcлaбвaнeтo нa певицата cтoи 36-годишната Кaмилa Гудиc, фитнес инструкторка, грижеща се за добрата форма на куп звезди, включително на cъпругaтa нa Рoби Уилямc – Айда, която я прeпoръчaлa нa Адел.
Cпoрeд Гудис гласовитата британка oтcлaбнaлa прeдимнo c ниcкoкaлoричнa диeтa, зaщoтo нe oбичaлa физическите усилия в залата за тренировки.
Сиртутин диета
Сиртуинът е белтък, който участва в регулирането на метаболизма, включително в унищожаването на “дефектните” гени, които предизвикват сериозни заболявания или повишаване на теглото. Той активира “слабия ген” SIRT1, който контролира апетита. За да отслабне, Адел не само ограничава приема на калории, но и набляга на ключови храни, които стимулират производството на “вълшебния” протеин сиртуин, предава Trud.
Диетата обещава загуба на 3,5 кг седмично, но в същото време е “щадяща” – позволява консумацията на шоколад, червено вино и кафе – продукти, които много диетолози отхвърлят. Ресвератролът в червените вина е един от активаторите на сиртуина. Ето защо диетата на Адел ги позволява. Други храни, активиращи полезния протеин, са орехи, куркума, ягоди, соя, рукола, червен лук, магданоз, зелен чай матча, кейл (къдраво зеле), кафе, какао, селъри, каперси, елда, чили, зехтин екстра върджин.
Режимът
Диетата продължава три седмици. През първата човек трябва да консумира само по 1000 калории на ден. След това те се увеличават до 1500 на ден. В началото е препоръчително да се пият по няколко зелени смутита дневно и да се приема само едно твърдо ястие за 24 часа. След време храненията стават три.
През втората и третата седмица към менюто се прибавят и някои млечни нискомаслени продукти, както и морски дарове. Можете да добавите и зърнени храни, например елда. Основните хранения за деня са три, а зеленият сок или смутито се пие само един път дневно. Черният шоколад и виното могат да се приемат, но в ограничени количества.
Ограничаването на калориите през първата седмица помага най-много за отслабването и същевременно не е твърде дълъг период на гладуване, който да стресира организма. От друга страна, повишаването на калориите през следващите две седмици може да доведе до йо-йо ефект, ако веднага се втурнете да компенсирате лишенията от първата седмица и спрете или забравите да следите ежедневния си прием на калории. Трябва да се внимава и след края на диетата.
Всеки хранителен режим би бил безсмислен, ако не е съчетан с физическо натоварване. Адел никога не е била фен на тренировките, но и това коренно се е променило. Малко след развода със съпруга ѝ Саймън Конеки миналия април, с когото бяха женени седем години, тя публикува снимка в инстаграм, под която беше написала: “Преди плачех, а сега се потя”.
Примерно меню
Седмица 1
Закуска: зелено смути от свежи листни зеленчуци по избор, 1 портокал и 1 ябълка
Междинно хранене: 1 шепа боровинки/къпини
Обяд: Салата от листни зеленчуци по избор, 1 ябълка, шепа боровинки, 2 ягоди, червен лук (по желание), овкусена със зехтин, 1 чаша зелен чай с лимон
Междинно хранене: зелено смути от свежи листни зеленчуци, шепа боровинки, 3 резенчета лайм и няколко листенца мента
Вечеря: зелено смути от свежи листни зеленчуци по избор, 3-4 ягоди и шепа къпини, 1 чаша зелен чай с лимон
Седмици 2 и 3
Закуска: половин кофичка обезмаслено кисело мляко, 50 г. мюсли, 3-4 ягоди
Междинно хранене: плодова салата от 1 ябълка, 1 портокал, 3-4 ягоди, шепа къпини
Обяд: печена риба, салата от листни зеленчуци, краставици, домати, овкусени със зехтин и лимонов сок
Междинно хранене: зелено смути от свежи листни зеленчуци, 1 ябълка, 1 портокал
Вечеря: печена пилешка пържола (без кожа) с гарнитура от лимец и свежи листни зеленчуци, овкусени с прясно изцеден лимонов сок.
