Позите за сън, които ви докарват само болки в гърба и кръста
Лекарите твърдят, че това е любимата ви поза за сън, която може да причини проблеми със здравето ви. Междувременно не е нужно да променяте навиците си, за да сте здрави, просто трябва да направите някои корекции.
Ние събрахме препоръките на специалисти как да спим в любимите си позиции за сън и да останем здрави
Ако спите на една страна
Учените установиха, че цереброспиналната течност се отървава от токсините по -добре, ако спим настрани. Намалява главоболието и риска от болестта на Алцхаймер и Паркинсон. Освен това сънят от лявата страна облекчава киселини, но увеличава натиска върху черния дроб.
В случай на храносмилателни проблеми лекарите препоръчват да спите от лявата страна. Той помага за подобряване на кръвообращението, облекчавайки хранопровода и стомаха.
За да държите гърба изправен, когато спите на една страна, поставете твърда и малка възглавница между краката си: това ще намали натиска върху ставите. Поставете мека и голяма възглавница под главата си.
В случай на високо кръвно налягане и проблеми с кръвообращението се препоръчва да спите от дясната си страна: това ще намали натиска върху сърцето ви.
Ако спите по гръб
Спането по гръб е най -добрата позиция, ако имате проблеми с гръбначния стълб и ставите. Тази позиция също предотвратява киселини и бръчки. Но това е една от най-лошите позиции, ако имате проблеми с носа, високо кръвно налягане или хъркате.
За да се отървете от хъркането , използвайте „пълничка“ възглавница (или малка възглавница под врата), така че горните въздушни канали да са в правилната позиция.
В случай на хрема използвайте няколко възглавници, за да повдигнете главата си. Това ще попречи на слузта да остане в синусите ви (ъгълът не трябва да е твърде голям, за да не навреди на врата ви).
В случай на болки в гърба и ставите поставете малка възглавница под врата, голяма, но плоска възглавница под коленете и усукана кърпа под долната част на гърба. Той ще поддържа гръбначния стълб и ще осигури нормален кръвен поток.
Ако спите по корем
Японски изследователи установиха, че сънят с лице надолу помага за намаляване на кръвното налягане, подобряване на храносмилането и премахване на хъркане и киселини.
За да предпазите гръбначния стълб от прекомерно огъване и да намалите натиска върху долната част на гърба, поставете малка възглавница под стомаха и таза. Възглавница под главата ви трябва да е плоска или просто можете да я свалите, за да не страда врата ви.
Положението на плода
Позицията, при която коленете са повдигнати високо до брадичката, може да бъде удобна, но влияе върху здравето на гърба ни. Тази извита позиция, която ограничава диафрагмалното дишане, ще ви попречи да хъркате, но ако имате проблеми с дишането, като астма, се препоръчва да избягвате напълно тази поза за сън.
За да изправите гърба си , уверете се, че краката и ръцете са в правилната позиция и гърдите ви са „свободни“. Поставете една голяма и мека възглавница между краката си и друга между лактите. Лекарите смятат, че перфектната възглавница, която да поставите под главата си, е малка, но подпухнала възглавница, която да държи врата ви.
А коя е любимата ви позиция за сън? Използвате ли вече някой от тези съвети?
