7 минути преди лягане и на 14-тия ден ще бъдете изненадани от външния си вид – ето какво трябва да правите всяка вечер
С настъпването на лятото всички планираме да отидем на почивка и да изглеждаме по най-добрия начин на плажа. Ако обаче все още сте с наднормено тегло и се притеснявате особено от мазнините, натрупани около стомаха ви, тогава вярваме, че тези упражнения за плосък корем ще ви бъдат от голяма полза:
Упражнения за отслабване
1. УПРАЖНЕНИЕ: Легнете по гръб с ръце от двете страни до тялото. Свийте коленете си и дръжте стъпалата си плътно опрени в пода. Повдигнете пръстите на краката си възможно най-високо, без да повдигате петите си от пода. Върнете ги обратно и повторете за 40 секунди.
2.УПРАЖНЕНИЕ: Същата позиция като в предишното упражнение, след това спуснете краката със събрани колене на едната страна, след това на другата страна. Освен краката ще раздвижите и страничните коремни мускули.
3. УПРАЖНЕНИЕ: Заемете същата позиция като в предишните две, т.е. легнете по гръб с изпънати ръце до тялото и сгънати в коленете крака. След това изпънете напълно левия си крак върху постелката, след което го върнете назад, свит в коляното. Повторете последователно с двата крака.
4. УПРАЖНЕНИЕ: Легнете по корем с изпънати крака и подпрете горната част на тялото си на предмишниците. Свийте единия крак в коляното, приближавайки седалищните мускули, след това го спуснете, след това направете същото с другия крак. Повторете последователно.
5. УПРАЖНЕНИЕ: отново легнете по гръб, както при първото упражнение. Разтворете краката си, без да отделяте стъпалата от пода, така че коленете да са възможно най-близо до земята. Върнете ги в първоначалното им положение и повторете.
Най-добре е да следвате видео инструкциите за темпото на изпълнение и времето за почивка. Последното 6-то упражнение, както и изпълнението на всички предишни упражнения може да видите във видеото ТУК :
