Физиотерапевтът показва методи за спиране на болките в шийните прешлени и гърба
Най-лесните начини за облекчаване на болката във врата, премахване на главоболие (което произхожда от гръбначния стълб) и подобряване на стойката в уюта на вашия дом.
Според статистическите данни средностатистическият човек прекарва от 2 до 4 часа на ден, седнал неподвижно пред компютъра.
Много от нас обаче прекарват много по-голяма част от деня по този начин.
Не е изненадващо, че тази цифрова зависимост често води до някои сериозни последствия – постоянният натиск върху шийния отдел на гръбначния стълб причинява не само болка, но и дългосрочни проблеми.
Портала search-2.blogspot.com се свърза с виден физиотерапевт, за да сподели най-лесните начини за облекчаване на болката във врата, премахване на главоболие (което произхожда от гръбначния стълб) и подобряване на позата в комфорта на собствения ви дом.
1. Масаж с тенис топка
Как да го направя:
Вземете топка за тенис и започнете да масажирате основата на черепа в различни посоки – говорим за масаж, а не за прекомерен натиск.
Ако почувствате, че сте напипали твърда област, масажирайте върху нея поне 20-30 секунди, докато прилагате постоянен натиск върху зоната, след това отпуснете и продължете да масажирате.
Резултатите:
Топката за тенис ще ви помогне да възвърнете подвижността на врата си, защото тя лесно влиза в меките тъкани и разкъсва твърдите и напрегнати мускулни влакна.
2. Мост
Как да го направя:
Легнете по корем с брадичка на пода и ръце отстрани.
Свийте коленете си така, че петите да са над дупето.
Хванете глезените си с две ръце.
Вдишайте и повдигнете петите си до тавана, а бедрата далеч от пода. Издърпайте торса и главата си от пода едновременно.
Задръжте позицията за 10 секунди.
Бавно спуснете тялото си на пода, докато издишвате.
Резултатите:
Позицията ще ви помогне да укрепите раменете си и по този начин да укрепите мускулите на гърба и критичните зони на шийния отдел на гръбначния стълб.
3. Камила
Как да го направите:
Коленичете на пода, коленете на ширината на раменете и бедрата перпендикулярни на пода.
Внимателно се наведете назад, така че дланите ви да докосват краката ви.
Хванете краката с две ръце.
Ако това не е възможно, поне се помъчете колкото можете.
Избутайте главата си назад и задръжте позата за около 30-60 секунди, след което се върнете в изходна позиция.
Резултатите:
Позицията ще ви помогне да облекчите сковаността на мускулите на врата и да увеличите подвижността в тази област.
4. Кобра
Как да го направя:
Легнете с лицето надолу на земята.
Повтаряме 30 пъти точно както виждате на снимката.
Резултатите:
Позата ще ви помогне да удължите и укрепите предните мускули на врата и да изправите раменете си, за да възстановите естествената извивка на гръбначния стълб.
5. Брадичка
Как да го направя:
Седнете и поставете пръстите си на брадичката.
Като държите очите си фиксирани напред, внимателно избутайте брадичката си назад към гърлото, докато усетите границата – така наречената долна част на главата.
Задръжте позицията за 5 секунди и издърпайте брадичката си отново напред.
Повторете 10 пъти.
Резултатите:
Упражненията за брадичка ще ви помогнат, да облекчите натиска в гръбначния стълб и да намалите напрежението в мускулите на врата.
6. Ъглова позиция
Как да го направя:
Застанете в ъгъла на стаята си. Застанете на около 2 метра от стената.
Поставете двете предмишници на стените пред вас – по една стена всяка. Дръжте лактите малко под височината на раменете.
Наведете се в ъгъла, докато почувствате натиск в гърдите и раменете.
Задръжте позата за 30-60 секунди и след това се върнете в изходна позиция.
Резултатите:
Ъгловата позиция ще ви помогне да укрепите мускулите на врата и да намалите болката, напрежението и дискомфорта в тази област.
7. Здрав врат без болка
Бързо упражнение за предните мускули на врата, бавно огънете брадичката си нагоре и задръжте за 15 секунди .
След това повдигнете главата си обратно в изходна позиция. Наклонете главата си назад и задръжте позата за 15 секунди.
Повторете упражнението 10 пъти от двете позиции.
За да преместите страничната част на врата, наклонете главата наляво, дръпнете лявото ухо към лявото рамо.
Задръжте позицията за 30 секунди, след това се върнете в изходна позиция и повторете с другата страна.
Направете общо 10 повторения.
Ще бъде страхотно, ако ни последвате и споделите тази статия с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!
