Метод за бързо заспиване и качествен сън
Този невероятно прост трик ще ви позволи да заспите за по-малко от минута. Ще забравите за безсънието. Почти всеки ден сме уморени, мечтаем за топло легло, почивка и релакс. Мечтаем да попаднем в блажен сън. И когато настъпи вечерта и отидем на заслужена почивка, в крайна сметка се оказва, че не можем да заспим.
Преобръщаме се от една страна на друга, мислите се блъскат в главите ни, часовете минават, а сънят не идва … Стресът, хроничната умора, проблемите не допринасят за заспиването. Безсънието е ужасно заболяване и само тези, които го познават, знаят какво неприятно мъчение е, когато се чувстваш ужасно уморен и не можеш да заспиш.
Но има начин да го заобиколите.
Методът се нарича 4-7-8.
Започнете в удобно легнало положение. Дишайте бавно и спокойно.
Числото 4 се отнася до времето, измерено в секунди, това е колко време трябва да отнеме за вдишване.
След това не издишваме въздуха веднага, а го задържаме в белите дробове за 7 секунди.
Накрая издишваме много бавно през устата, трябва да отнеме до 8 секунди.
Звучи просто, почти банално, нали? Но дава невероятни резултати.
Тялото се успокоява почти мигновено, нервите се отпускат, мускулите се отпускат. Обзети сме от блажен мир, който ни отпуска и ни връща съня.
Това дихателно упражнение е проектирано така, че бавното дишане да повлияе на нервната система и да забави сърдечната честота.
Защото тревожността увеличава сърдечната честота, увеличава кръвообращението и ви държи будни.
Лекарите, препоръчващи този метод, съветват използването му при различни състояния на напрежение.
Ако искаме да заспим, трябва да го повторим няколко пъти, но когато не сме в легнало положение, през деня са достатъчни 1-3 повторения за отпускане и намаляване на напрежението в трудни стресови ситуации.
Методът е познат от векове в различни култури. Изследователите открили използването му от племенни народи на всички континенти.
Използването на богатите ресурси на древното знание може да донесе облекчение на разтревожените сетива и в съвремието.
В някои случаи безсънието е по-тежко и изисква медицинска намеса. Други състояния, които могат да допринесат за значителна липса на сън, включват:
• хормонални промени, причинени от менопаузата
• лекарства
• нарушения на употребата на различни лекарствени препарати
• нарушения на психичното здраве като депресия
• апнея
• бременност
• синдром на неспокойните крака
• автоимунни заболявания
Ако изпитвате често хронично безсъние, посетете Вашия лекар.
Той може да ви насочи към специалист, който ще проведе изследване на съня, за да диагностицира причината за вашето безсъние.
Много хора се борят с проблема с безсънието. Може би вашият приятел е сред тях и можете да му помогнете да заспи.
Aко статията ви допада може да ни последвате и да я споделите с вашите приятели:
Източник: healthline.com, миниатюра на записа: freepik.com
