Как се прави отблокиране на прищипан нерв.Ето какво трябва да направите веднага, когато почувствате болка

Вероятно е известно на всеки, който работи със заседнала работа. Различните заболявания на гърба са свързани със силна и непрестанна болка. Хората не си помагат и сами, като извършват все по-малко физическа работа и минимизират движението.

Благодарение на проучванията е установено, че седенето значително съкращава продължителността на живота. Следователно статистиката е тревожна, тъй като половината от населението се бори с проблеми с гърба. Добре е че, голяма част от хората разбират, че срещу тези проблеми трябва да се борим.

Важно е редовното движение и упражнения за укрепване на мускулите на гърба. Упражненията, които ще ви помогнат, отнемат кратко време и най-хубавото е, че можете да ги правите навсякъде. Всичко, от което се нуждаете, е постелка и може да започвате.

В допълнение, тези упражнения могат също така ефективно да отблокират прищипан нерв, който причинява дълготрайна болка!

Най-важното е да знаете границите на собственото си тяло във всяко движение и да не правите нищо насила.

С всяко упражнение правете така наречената позиция за почивка. Прегръщате коленете си с ръце и се отпускате за малко.

Ако в началото тази позиция ви е неудобна, можете просто да поставите краката си на определено място за няколко минути – например на диван или легло.

1.

За да започнете, легнете по гръб, дръпнете десния си крак към себе си, хванете крака под коляното с две ръце и го дръпнете към гърдите си.

След 20 секунди сменете десния крак с левия и повторете.

2. Останете легнали по гръб.

Свийте дясното коляно, хванете с лявата ръка и бавно дръпнете наляво.

Опитайте се да издърпате крака си възможно най-високо на земята.

Нито дясната ръка, нито рамото не трябва да се отделят от пода.

Останете в позицията за 30 секунди.

Бавно отпуснете и повторете същото с другия крак.

Трябва да мислите за прецизност, да правите всичко бавно и без резки движения.

Повторете два до три пъти.

Ако почувствате болка по време на това упражнение, сменете ъгъла.

3. При следващото упражнение пак лягате.

Хванете коляното на единия крак и се опитайте да го придърпате възможно най-близо до гърдите.

Задръжте за 30 секунди и сменете краката.

Повтаряте пет пъти с всеки крак.

4. Легнете по гръб, огънете крака в коляното, повдигнете, поставете петата върху коляното на другия крак.

За десния крак хванете глезена с лявата ръка и бавно го дръпнете към гърдите.

Задръжте за 30 секунди и сменете краката.

Повторете това упражнение три пъти на всеки крак.

5. Поставете ръката си върху коляното на единия крак и преместете другия крак назад.

Гърбът трябва да се държи изправен.

Останете в позицията за 30 секунди и сменете краката.

Можете да видите как трябва да изглежда позицията правилно на снимката.

6. Използвате подложката отново.

Този път легнете настрани, хванете глезена си и издърпайте крака си възможно най-високо на земята.

Задръжте за 30 секунди и след това сменете страните.

С това упражнение не само укрепвате гърба си, но и разтягате мускулите на бедрата.

7. Накрая намерете стена или друга опора, която достига височината на кръста ви.

Наведете се напред и задръжте за половин минута.

Повторете след кратка почивка.

Последното упражнение идеално разтяга мускулите на гърба.

Просто, бързо, но ефективно.

Чрез редовни упражнения можете да се отървете от силната болка.

И което е най-голямото предимство, можете да правите упражненията почти навсякъде.

Ако статията ви е харесала, може да ни последвате и споделите публикацията с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!