За всеки, който страда от възпален и схванат врат: Тези прости упражнения ще помогнат веднага!
Болката в шийния отдел на гръбначния стълб се причинява главно от скованост на мускулите на врата. Шийният отдел на гръбначния стълб е на практика постоянно натоварен и схванатите мускули могат да ви попречат дори от елементарно движение.
За да не се превърне болката в хронично състояние, е необходимо да се решат тези проблеми възможно най-скоро. Една от причините за скованост на мускулите може да бъде липсата на движение и спортни дейности, както и неправилната стойка на тялото.
Практикуването на йога е идеалното решение за облекчаване на болката. Днес портала search-2.blogspot.com ще ви покаже набор от прости упражнения, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре.
Ако болката продължава, препоръчително е да се консултирате със специалист. Тази поредица от упражнения ще ви донесе значително облекчение веднага, а ако ги практикувате редовно, те могат напълно да ви освободят от болката.
Те са изпробвани от стотици хора, които не могат да си представят живота си без тях. Ние също ги тествахме в редакцията и можем да потвърдим, че наистина помагат. Започнете днес и изпитайте сами усещането, когато болката отшумява и се чувствате преродени.
Поставете постелка на пода и седнете върху сгъната кърпа или одеяло.
Седнете в позиция, която ви е удобна и ви позволява да седите с изправен гръбнак.
Поставете ръцете си на коленете си, затворете очи и дишайте дълбоко.
Гърдите са отпуснати, опитайте се да усетите всяко вдишване и издишване.
Ако се чувствате неудобно да седите на земята, можете да упражнявате и докато седите на стол.
Отворете очи и ще започнем с първото упражнение.
Съберете дланите си на височината на гърдите и ги притиснете една към друга.
Дръжте гърба си добре изправен и се фокусирайте върху усещането на мускулите на гърба си, докато натискате силно с дланите си.
Отпуснете се.
Можете да повторите няколко пъти.
Поставете ръцете си на коленете, изправете гръбнака си и издърпайте брадичката си нагоре с вдишване.
С издишване наведете главата надолу и дръпнете брадичката си към гърдите.
Повторете това движение няколко пъти.
При последното издишване издърпайте раменете напред, брадичката към гърдите, така че гърбът да е заоблен.
Опитайте се да почувствате максимално разтягане на гръбначните мускули и ги отпуснете.
Дишай дълбоко.
От тази позиция бавно завъртете гърба си нагоре и се изправете до въображаемата най-висока точка на главата си (издърпайте главата си нагоре през изпънатия гръбнак, сякаш носите корона на главата си).
Обърнете дланите си нагоре върху коленете и бавно избутайте лактите си възможно най-назад.
Гърдите отново са отпуснати и можете леко да движете ръцете си напред-назад.
Вдигнете ръцете си и съединете дланите си над главата, ръцете са изпънати.
Натиснете дланите си една в друга, задръжте за момент и след това огънете ръцете си назад, лактите сочат нагоре.
Задръжте и дишайте дълбоко.
Отпуснете се и поставете ръцете си отстрани на тялото.
Свийте краката си пред себе си и леко подпрете ръцете си на земята зад вас.
Поставете краката си по-широко от бедрата.
Но не отпускайте тялото, гърбът винаги трябва да е изправен.
Краката са свити в коленете и по този начин ги наклонете на една страна, така че коленете да докосват земята.
Обърнете главата си към противоположната страна на свитите крака. Не забравяйте да дишате дълбоко по време на всяко упражнение.
Сменете страните и повторете.
Отпуснете се, седнете като на турски седеж, но краката не един върху друг, а един пред друг.
Няма значение кой е отпред и кой отзад.
Съберете ръцете си с пръсти и ги поставете зад главата си, като палците сочат към врата.
Гърбът е прав, раздалечете лактите възможно най-далеч.
С издишване отново дръпнете брадичката към гърдите си, но внимавайте!
Не натискайте главата си с ръце, които все още са зад главата.
Просто оставете гравитацията да работи и направете естествено движение, което прави гърба ви заоблен и лактите ви почти се събират. Затворете очи и дишайте.
Отпуснете се.
Изпънете леко горната част на тялото и ръката си, докато се чувствате удобно, след което хванете предмишницата на другата ръка с една ръка и я кръстосайте върху гърдите си.
Гърбът е прав, гърдите са отпуснати, раменете са издърпани.
Останете в това положение и дишайте. Повторете от другата страна.
Отпуснете се, отново съберете длани на гърдите си и можете да затворите очи.
Насладете се на този момент не само от гледна точка на физическото здраве, но и отпуснете психиката си. Дишай дълбоко.
Последният дълбок дъх, преместете дланите нагоре до нивото на челото и поемете дълбоко въздух.
Комплекса от упражнения можете да намерите в прикаченото видео:
Ако статията ви е харесала, може да ни последвате и споделите публикацията с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!
