Защо да търкаляте топка като редувате с точилка и трябва ли да го правите
Според статистиката броят на хората с наднормено тегло се увеличава всяка година.
Има теория, че това се дължи на факта, че в ерата на дигиталните технологии и постоянния поток от информация е трудно да се отделят полезните методи за решаване на проблем от неефективните.
За да не получавате невярна информация и да не се разочаровате, трябва да слушате само онези източници, на които имате 100% доверие.
Днес редакторите на „search-2.blogspot.com“ ще споделят със вас как да отслабнете с помощта на упражнения, разработени от Сергей Михайлович Бубновски.
Бубновски е доктор на медицинските науки, професор, автор на нови неоперативни методи за лечение на гръбнака и ставите, създател на най-новото направление в медицината – кинезитерапията, при което болният сам насочва собствените си сили към личното си оздравяване.
И всичко това благодарение на вътрешния резерв и разбиране за състоянието на тялото. Методиката му е призната в широки кръгове на медицинската общност, а от 1989 година в Русия и в чужбина функционират над 80 центъра, работещи по метода на Бубновски.
Само в Московския център през последните 10 години са излекувани над 100 000 пациенти. Лечението на Сергей Михайлович включва правилно движение и прилагане на специални лечебно-рехабилитационни тренажори, при които лекарят съставя програма от занятия, но главно действащо лице в лечебния процес е самият пациент.
Приятното в случая е, че можете лесно да изпълнявате упражненията на Бубновски у дома.
КОМПЛЕКС ОТ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Упражнение 1
Седнете на ръба на стол с изправен гръб и наведете леко тялото си напред.
Хванете точилка или кръгла пръчка за краищата с две ръце и масажирайте корема си с нея, като я търкаляте отдолу нагоре за 2-5 минути.
Такъв масаж се прави от средно до силно месене.
По време на изпълнението му се усещат мастни образувания по корема, чието месене може да бъде болезнено. Опасност от такъв масаж обаче няма.
Упражнение 2
Легнете по гръб и огънете краката си в коленете, като ги поставите на стол или диван.
Притиснете дланите към ушите си и завъртете лактите си настрани.
След това започнете да огъвате торса, докато издишвате, опитвайки се да докоснете коленете си с лакти и да откъснете лопатките от пода.
Повторете упражнението 20 до 50 пъти. Ако изпитвате затруднения, направете по-малко повторения.
Опитайте се също така да се задържите за кратко при пълна флексия и в същото време да издърпате стомаха. Така ефектът от упражнението ще се удвои.
Упражнение 3
Поставете топката на пода и легнете върху нея с корема си.
След това продължете да търкаляте топката по посока на часовниковата стрелка. Общо трябва да направите 10 пълни кръга.
Такъв масаж трябва да се прави на празен стомах, но предварително може да се изпие поне чаша вода.
Упражнение 4
Легнете на пода, изпънете ръцете си назад и ги задръжте за някаква упора.
След това започнете да повдигате краката си, опитвайки се да докоснете стъпалата на опората, за която се държите.
Опитайте се да не докосвате петите си до пода, когато спускате краката си.
Направете упражнението 10-20 пъти. Трябва да се появи леко усещане за парене в коремните мускули.
Това означава, че е време да завършите това упражнение и да преминете към следващото.
Упражнение 5
Легнете по гръб, огънете краката си настрани и разтворете ръцете.
Завъртете краката си, като ги придържате заедно, надясно и наляво на свой ред, докато коленете ви докоснат пода.
Движете се бавно и се опитайте да не отделяте дланите и лопатките от пода.
Повторете 10 до 20 пъти от всяка страна.
И не се страхувайте от възможното изпукване в лумбалната област при изпълнение на първите 3-4 движения. Това е добре.
Упражнение 6
Легнете по гръб и изпънете ръце над главата си.
Наведете торса си, докато издишвате, опитвайки се да докоснете прави крака с прави ръце. Направете до 20 повторения.
Упражнение 7
Легнали на пода, хванете неподвижната опора с протегнати ръце и едновременно с това движете бедрата към корема. Изпълнете упражнението поне 20 пъти.
Упражнение 8
Коленичейки, подпрете ръцете си на дръжките на ролката. Изпънете торса си, докато коремът ви докосне пода.
Дръжте ръцете си прави, докато правите това. След това се изправете до връщане в изходна позиция.
Броят на повторенията е от 10 до 20 пъти.
Опитайте се да не повтаряте често срещана грешка: не огъвайте гръбначния стълб, когато се връщате в изходна позиция.
За да улесните, започнете с непълно разтягане на торса.
Ако за някой от вас е трудно това упражнение може да го пропуснете.
Упражнение 9
Легнете на пода, притиснете дланите към ушите си.
Алтернативно докосвайте коленете си с лакти на кръст.
В този случай коляното на огънатия крак трябва да се притисне възможно най-близо до стомаха, а другият крак трябва едновременно да се изправи на пода, без да го докосва.
Направете 10-20 повторения от всяка страна.
Въпреки тяхната полезност и ефективност, някои упражнения имат редица противопоказания, на които първо трябва да обърнете внимание.
Противопоказания
Упражнения № 3, 4, 5, 6, 8 не могат да се изпълняват при хемороиди и пролапс на вътрешните органи, както и в острия стадий на пиелонефрит.
Противопоказания за извършване на тези упражнения включват също чернодробни заболявания в остър стадий (хепатит, цироза), състояния след апендектомия, холецистектомия (първите 6 месеца), уролитиаза и холелитиаза.
По-добре е да не правите тези упражнения с остра болка в лумбалната област, пролапс на матката и е абсолютно забранено да ги правите при наличие на херния на бялата линия на корема, пъпна или ингвинална херния.
В периода на активно отслабване, освен тренировките и масажа, опитайте се да се храните балансирано и да замените всички напитки с вода, за да постигнете бързо желания резултат.
Някои твърдят, че това е най-добрият набор от упражнения за отслабване през последните няколко години.
Вие какво мислите? Напишете в коментарите кое упражнение ви е било най-лесно и кое е изисквало най-много усилия.
Ако статията ви е харесала, може да ни последвате и споделите публикацията с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!
