С тази вековна тайна забравяте за наднорменото тегло, защото отслабвате докато … ядете
Съществува вековна тайна, която държи ключа към ускорения метаболизъм. Не е необходимо да пазите никаква диета, но ще почувствате голямата промяна в теглото си, казва австралийската диетоложка Линди Коен.
Тя е създала наръчник от трикове за промяна на начина на живот, с помощта на които може да свалите килограми. „Бавното и продължително дъвчене отпуска долните стомашни мускули и позволява по-лесното придвижване на храната към тънките черва. Това е важно за здравословното храносмилане и ускорява метаболизма”, убедена е тя. Изследване от 2014 г. доказва, че когато човек се храни бавно и сдъвква храната си докрай, преди да я глътне, това води до изгарянето на над 10 калории повече на всяко хранене.
Добрин Векилов – Дони приложи японски метод за отслабване и свали цели 28 килограмаДобрин Векилов – Дони, от години се увлича по Изтока. Животът му особено в последните години е едно …Feb 20 2019vijti.com
Когато започнете да дъвчете, слюнчените ви жлези произвеждат т.нар. слюнчена амилаза, която помага да се разгради храната. По-дългото дъвчене помага на тялото да произведе повече слюнка, което е важен процес при метаболизма.
Освен това дъвченето раздробява храната на малки парченца, така че тя придобива по-голяма повърхност и е изложена на повече слюнка, което прави усвояването на погълнатото по-лесно. Смята се, че са необходими 20 минути, за да получи човек усещането за ситост при храненето. Линди Коен отбелязва, че повечето хора приключват с яденето за доста по-кратко време, което води до преяждане, защото тялото не получава възможността да започне да смила правилно.
Следващият съвет е да оставяте приборите на масата след всяка хапка, за да имате повече време за добро храносмилане. И да не пиете алкохол, докато се храните. Тя посочва още, че да се научиш да дъвчеш бавно, не е чак толкова лесно, колкото изглежда. Този начин на хранене обаче носи усещане за ситост за по-продължително време. Ако се храните с други хора – роднини или колеги, старайте се да сте последните, които стават от масата, съветва още Коен.
Ако сте свършили, преди да са минали 20 минути, и все още ви се яде, направете пауза от 20 минути, преди да продължите. Може да почувствате, че вече не сте чак толкова гладни, казва специалистката.
Според нея трябва да се дъвче дотогава, докато храната може без затруднения да мине през гърлото и хранопровода. Освен бавното хранене другите важни елементи за ускоряването на метаболизма са физическите упражнения и спокойният нощен сън, защото те в голяма степен влияят на хормоните, свързани с глада и усещането за ситост.
Пиенето на алкохол по време на хранене забавя метаболизма, защото организмът дава приоритет на неговото усвояване. Това също води до риск от преяждане. „Бавното дъвчене помага и да се превърнете в човек, който се храни осъзнато, а не емоционално, и повишава радостта и удоволствието от сядането на трапезата“, заключава Линди Коен.
Източник: Ретро
Тайните на отслабването, които са ясни за учените, но диетолозите не казват нищо за тяхАко искате да отслабнете, променете тялото си, трябва напълно да промените навиците си. Както змията…Feb 13 2019vijti.com
