9 ползи да повдигате всяка вечер краката си нагоре
Може би никога не сте си и помисляли за огромните ползи, които тази проста статична позиция може да има върху вашето здраве и текущо състояние. Намерете време всеки ден след работа – например в хола пред телевизора – за тази проста поза.
Освен че облекчава сърцето и кръвоносната ви система, това е най-мощното оръжие срещу разширените вени. И това далеч не е всичко!
Интересен факт!
Ако кантара ви в края на деня показва един-два килограма повече, отколкото сутрин, това е пряк знак, че имате оток.
Вместо да се изтощавате с диета или да пиете диуретици, решете проблема с едно просто упражнение – легнете преди лягане с вдигнати крака.
Какво се случва с тялото ви, ако повдигнете краката си:
Облекчение за сърцето и незабавно подобряване на кръвообращението – край на студените крака и лошото кръвообращение.
По-добро храносмилане: тази позиция може да подобри процеса на храносмилане, да премахне спазмите и да се отърве от чувството за ситост.
Тази позиция стимулира дейността на червата и помага на тялото да усвоява по-добре хранителните вещества.
Незабавна помощ при възпалени крака, предотвратяване на подуване на краката .
Стимулира се дейността на щитовидната жлеза и други ендокринни жлези.
Най-доброто и в същото време най-простото оръжие срещу разширени вени.
Подобрява се венозният дренаж, изчезват отоците на краката и чувството на умора.
Освен това те облекчават затрудненията на тези, които вече имат разширени вени.
Благоприятства нервната система и правилното оксигениране на мозъка.
Тази позиция подобрява паметта, защото увеличава притока на кръв към мозъка.
Ще спите по-добре.
В тази поза цялото напрежение ще падне от вас, ще се успокоите и ще спите много по-добре.
Убиец на стрес и напрежение.
Ако сте раздразнени, ядосани или стресирани, опитайте тази поза като терапия.
След 15 минути ще погледнете на света по друг начин, със спокоен ум, без стрес и нервност. Вашето обкръжение веднага ще забележи тази промяна.
Много хора описват, че след 15 минути се чувстват преродени.
Основата е удобно облекло и достатъчно пространство. Най-добре ще е, ако подпрете краката си на стената и отпуснете раменете си.
15 минути ще са ви достатъчни, през които не правите абсолютно нищо, просто лежите с повдигнати и изпънати крака.
Резултатът ще бъде значително премахване на няколко проблема, които притесняват може би всички ни.
След като се приберете от работа, буквално да не правите нищо с вдигнати крака ще ви помогне да се отпуснете.
Важно! Преди да направите упражнението, уверете се, че нямате следните противопоказания:
високо кръвно налягане;
синузит;
запушване на носа;
глаукома;
конюнктивит;
риск от отлепване на ретината;
наранявания на гръбначния стълб или шията;
отит на средното ухо;
пъпна или ингвинална херния.
Как се прави упражнението?
Упражнението може да се прави на легло до стена. Повдигнете краката си и ги облегнете на стената.
Идеалният вариант е да легнете върху твърда повърхност, да опрете задните си части в стената и да изправите напълно краката си и да опрeте петите си в стената.
Можете да поставите възглавница под долната част на гърба, за да поддържате извивката на гръбнака. Препоръчително е да лежите в това положение за 15 до 20 минути.
Отличен съвет е да комбинирате тази позиция с прости упражнения за очите, които в същото време имат релаксиращ и релаксиращ ефект.
Затворете очи и опитайте да ги въртите по часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка за 30 секунди.
Ако поддържате и таза си в тази позиция, можете бързо да освободите напрежението в таза и долната част на гръбначния стълб.
Освен това е чудесен начин за облекчаване на болезнен седалищен нерв.
Важно! Лекарите предупреждават да не правите това упражнение по време на бременност.
Интересен факт! В легнало положение с крака към стената, изтичането на лимфа се улеснява не само от долните крайници, но и от тазовите органи. Това е отлична профилактика на възпаление на гениталиите, като млечница.
При застой на лимфата, токсините и бактериите попадат от лимфните съдове до лигавиците на влагалището при жените и уретрата при мъжете. Така лимфната система се опитва да се пречисти, но на лигавицата се развива възпалителна реакция.
Болката по време на менструация намалява
По този въпрос експертите не са съгласни. Някои твърдят, че такива позиции по време на менструация са абсолютно безопасни и дори полезни, защото облекчават мускулните спазми и успокояват нервната система.
От друга страна, поради увеличения приток на кръв в тазовите органи, можете да загубите повече кръв. Много лекари и дори експерти по йога съветват да не се правят такива упражнения в „критични дни“ . Има вероятност менструалната кръв да тече частично в обратна посока и да навлезе в коремната кухина през фалопиевите тръби.
Този механизъм на развитие се приписва на ендометриозата – заболяване, при което парчета от маточната лигавица попадат върху яйчниците, перитонеума, ректума или пикочния мехур и след това се фиксират към стените им. При всяка менструация тези, така да се каже, „импланти“ кървят. Но това е възможно, ако не просто вдигнете краката си нагоре, а усложните задачата, като повдигнете целия торс.
Важно!
Не правете упражнения веднага след обяд, лека закуска или дори чаша кафе, в противен случай кръвното ви налягане ще се повиши рязко или сърдечната честота ще се увеличи.
По същата причина не трябва да повдигате краката си, ако сте пили много алкохол или сте изпушили няколко цигари.
Ще бъде страхотно, ако ни последвате и споделите тази статия с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!
