Можете да се отървете от килограмите, натрупани заради хормони, САМО така: Съвет от гинеколога
Имате ли проблемна част от тялото, от която никога не сте доволни и колкото и да се опитвате да я оправите, не успявате? Експертите твърдят, че има научно обяснение за това. Прекомерното затлъстяване в една част от тялото най-често е резултат от хормонален дисбаланс, показват изследвания.
„Начинът на живот, диетата и генетиката играят голяма роля, но положителното във всичко това е, че има неща, които можете да направите, за да върнете хормоните си в баланс и по този начин да се отървете от излишните мазнини . „Но първо трябва да се установи причината“, съветва професорът по физиология Сафрон Уайтхед.
Гинекологът Сара Готфри е експерт по отношение на хормоните и смята, че килограмите, натрупани поради хормонални нарушения , можете да свалите само по един начин!
Д-р Сара Готфри работи в Харвардския университет и специализира в хормоналните промени в организма. Ако не можете да отслабнете, следвайте нейния съвет.
„През цялата си кариера, когато говоря с пациенти и споделям съвети онлайн, получавам съобщения предимно със съдържание като това:
„Придържам се към всички тези правила, но не мога да отслабна“; „Остарявам и метаболизмът ми се забавя. Това е генетика, все по-трудно ми е да отслабвам“; „Не мога да сваля дори 5 кг! Изглежда, че ще трябва да свикна с това тегло ”;
„Не мога да спра да ям някои храни, въпреки че съм наясно с тяхната вредност“; „Можете ли да ми предпишете някакви лекарства за отслабване?“; „Вече се опитах да отслабна, но без успех. Може би е по-добре да се приема като дебел човек ”;
„Универсалните хранителни препоръки не ми вършат работа!“; „Отслабнах с 2 кг, но след това веднага качих 5 кг веднага щом диетата приключи. Чувствам се грозна! ”…
Вероятно сте произнасяли една от горните фрази поне веднъж в живота си. Не е трудно да се досетите, че се борите с наднорменото тегло. Разбирам добре изтезанията на жените, които имат проблем със затлъстяването. След като аз самата „затлъстях“, трябваше да използвам всичките си медицински познания, за да се върна към нормалното.
Като гинеколог и жена съм готова да споделя знанията си с вас. Имаме огромно количество хормони в тялото, но има 4, специфични за женския пол, липсата на които затруднява отслабването и ни пречи да отслабнем.
БЛОКЕР 1: Естрогенен дисбаланс
Това е хормон, който дава на жените женствеността. Мъжете също го имат, но в по-малки количества. Ако имате ниски нива на тестостерон, концентрацията на естроген почти сигурно е над нормалното.
Какво да правя?
За намаляване на естрогена (и отслабване) препоръчвам да ядете около половин килограм варени зеленчуци на ден. Зеленчуците имат способността да изхвърлят излишния естроген от тялото, така че да не циркулира през тялото ви като лоша карма.
Това ще намали количеството консумирано месо, което също може да повиши нивата на естроген в тялото. Не съм привърженик на пълното премахване на месото от диетата, но по време на нормализиране на хормоните моята препоръка е да ядете колкото се може повече зеленчуци. Също така по този повод ви съветвам да опитате „палео диетата“, която е много ефективна.
БЛОКЕР 2: Излишък от инсулин
Известно е, че всеки втори американец страда от някаква форма на диабет, която е придружена от затлъстяване. Когато имате проблем с излишния инсулин, има нарушение на глюкозата, кръвната захар скача нагоре-надолу и се натрупват мазнини.
Какво да правя?
Има много начини за нормализиране на инсулина, но аз лично препоръчвам всяка сутрин да пиете две супени лъжици ябълчна киселина, разтворена в чаша вода.
Проучване от 2004 г. показва, че консумацията на 2 супени лъжици ябълчна киселина (натурален ябълков оцет) преди хранене значително понижава нивата на кръвната захар за любителите на въглехидратите, особено при хора с инсулинова резистентност. Разбира се, трябва да се откажете от сладките и изкуствените подсладители, захарта под всякаква форма…
Запомнете: Ако имате метаболитно разстройство, това е първият признак, че имате проблем с инсулина.
БЛОКЕР 3: Излишък от кортизол
Кортизолът се произвежда в отговор на стресова ситуация, но повечето от нас са постоянно подложени на стрес. Когато става въпрос за хормонален дисбаланс и затлъстяване, всички пътища водят до кортизола.
Ако тялото ви постоянно изпитва пълен набор от хормони на стреса, то трябва да натрупва мастни резерви. И често ще ги съхранява в областта на корема. Високите нива на кортизол водят до зависимост от храната, особено от захарта. Започвате да ядете повече сладкиши и „бързи“ храни. В резултат на това се създава чиста мастна тъкан, която се натрупва във всички части на тялото.
Какво да правя?
За да рестартирате нивата на кортизола, трябва да спрете да пиете кафе. Въздържайте се от кафе поне една седмица и ще забележите, че спите по-добре, че сте по-спокойни.
Ако е невъзможно да се откажете от кафето, опитайте да го замените със зелен чай, който също съдържа кофеин. След това с течение на времето заменете зеления чай с билков чай.
От време на време пийте вряла вода с лимон и щипка лют червен пипер. Тази напитка е много добра и ще доведе до: всяка сутрин чревната ви функция ще се регулира, ще имате редовни изхождания и ще изхвърлите токсините от тялото.
БЛОКЕР 4: Недостиг на адипонектин
Адипонектинът е един от ключовите хормони, който казва на тялото ви да изгаря мазнините. Кодираният от ADIPOK геном е необходим за регулиране на нивата на глюкоза и разграждане на мастните киселини.
Какво да правя?
За да върнете адипонектина обратно в тялото, препоръчвам да ядете шам фъстък. Те са страхотни ядки и влияят на концентрацията на хормоните в цялото тяло.
Този хормон също ще се върне с периодично гладуване. Най-лесно е, ако не ядете вечер, т.е. да гладува 18 часа. Ако последно сте вечеряли в 18:00, тогава не трябва да ядете нищо до 12:00 часа на следващия ден. Освен шам-фъстъка, авокадото и черният шоколад също помагат за регулирането на този хормон.
Не забравяйте да спортувате!
БОНУС СЪВЕТ: Моят съвет е да слушате тялото си и да следвате този път. Жените отслабват най-добре, когато са решени да променят нещо в себе си. „Те имат силата да се трансформират напук на другите.“
СПОРЕД ЧАСТТА ОТ ТЯЛОТО, В КОЯТО ДЕБЕЛЕЕТЕ – ЕТО КОЙ ХОРМОН Е В ДИСБАЛАНС
Мазнини по корема: Кортизолът е виновен
Тялото реагира на стрес чрез увеличаване на секрецията на хормона кортизол, който освобождава енергия и идва под формата на мазнини и глюкоза, които се съхраняват в средата на тялото, близо до черния дроб. Избягвайте стреса.
Яжте по-малки хранения няколко пъти на ден, за да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни. Препоръчват се храни с нисък гликемичен индекс като ябълки, пълнозърнест хляб и кашу. Не правете упражнения за повече от 45 минути, тъй като това също стимулира производството на кортизол.
Едър ханш и широки бедра: Виновник е естрогенът
Твърде много естроген може да доведе до натрупване на мазнини в задните части и бедрата. Пиенето на твърде много алкохол пречи на черния дроб да изчисти естрогена от кръвта. Соята може да намали производството на естроген. Хранителните вещества в броколите регулират ензимите в черния дроб. Ограничете месото и кафето, тъй като те натоварват черния дроб.
Подути стави: Виновен е прогестеронът
Подутите глезени често са резултат от задържане на течности, което може да бъде причинено от липса на прогестерон. Храни, богати на витамин Е, могат да стимулират производството на прогестерон, например: семена, слънчогледово и фъстъчено масло. Намалете приема на натрий, тъй като той е ключът към регулирането на кръвното налягане и нивата на течности в краката и ставите. Избягвайте преработените храни.
Подуто лице: Виновен е тироксинът
Подуването на лицето и шията може да е резултат от твърде малко тироксин, хормон, произвеждан от щитовидната жлеза. Неактивната щитовидна жлеза забавя метаболизма, което може да причини подуване на корема.
Препоръчват се добавки, съдържащи селен, който помага на тялото да използва по-ефективно тироксина. Ако прекарвате много време в седнало положение, опитайте се да седите повече прави и правете чести почивки. Ако забележите, че сте уморени и затлъстели, консултирайте се с лекар.
Мастни натрупвания по горната част на ръцете: Виновник е тестостеронът
Човешкото тяло произвежда хормон, наречен DHEA (дехидроепиандростерон), който се превръща в тестостерон. DHEA помага за изграждането на мускулна маса. Когато нивата на тестостерон паднат твърде много, мускулната маса се превръща в мазнини. Това е най-очевидно на горната част на ръката, където има големи мускули.
Нивата на тестостерон при жените намаляват с възрастта. Но някои храни помагат, консумирайте повече протеини, като риба, яйца, тофу, ядки. Цинкът, магнезият и витамин В6 също стимулират производството на тестостерон.
Мастни отлагания в областта на гърба: Виновен е хормонът на растежа
Отлаганията на мазнини в областта на гърба, най-често при жените, може да се дължат на ниски нива на хормона на растежа (HGH). За една нощ женската хипофизна жлеза отделя хормон на растежа, който стимулира мастните клетки да отделят енергия за възстановяване на телесните тъкани.
Проучванията показват, че възрастните, които нямат HGH, често имат висок процент телесна мазнина, особено по гърба. Храни, богати на мелатонин, като малини, могат да увеличат секрецията на HGH, както и храни с аминокиселината глутамин, която се намира в киселото мляко.
