9 хормона, които водят до наддаване на тегло и начини да го избегнете
Нарастването на теглото често се свързва с преяждане и може да бъде причинено от различни хормони . Докато наддаването на тегло е лесно, отслабването не е. Различни задействания като стрес, възраст, гени и лош избор на начин на живот могат да причинят хормонален дисбаланс, водещ до затлъстяване.
Ние идентифицирахме 9 хормона, които причиняват дисбаланс в организма, което води до наддаване на тегло. Също така, ние ще ви кажем как можете да държите тези хормони под контрол. Не забравяйте да продължите да четете!
Хормони на щитовидната жлеза
Щитовидната жлеза е в основата на шията ни. Тя произвежда хормони Т3, Т4 и калцитонин, които са отговорни за поддържането на метаболизма в организма. Недостатъчното производство на тези хормони води до хипотиреоидизъм. Хипотиреоидизмът често се свързва с увеличаване на теглото най -вече поради натрупването на вода в тялото, а не на мазнини, което прави човек да изглежда закръглен.
Как да го избегнем:
Консумирайте йодирана сол.
Яжте добре приготвена храна и избягвайте сурови зеленчуци.
Приемайте добавки с витамин D.
Консумирайте храни, богати на цинк, като стриди и тиквени семки.
Инсулин
Инсулинът е хормон, секретиран от панкреаса. Той помага за пренасянето на глюкозата в клетките, която да се използва като енергия или да се съхранява като мазнина, като по този начин се поддържа нивото на глюкозата в кръвта. Прекомерната консумация на преработена храна, нездравословни закуски, алкохол или изкуствено подсладени напитки може да доведе до развитие на резистентност на организма към инсулин .
Това кара мускулните клетки да не разпознават инсулина, свързан с глюкозата, в резултат на което глюкозата остава в кръвния поток. Това причинява скок в нивата на кръвната захар, водещ до наддаване на тегло и диабет тип 2.
Как да го избегнем:
Консумирайте зелени листни зеленчуци, сезонни плодове и сезонни зеленчуци.
За да подобрите нивата на омега-3-мастни киселини, консумирайте мазна риба, ядки, зехтин, ленено семе.
Пийте поне 4 литра вода всеки ден.
Започнете да тренирате поне 4 часа седмично.
Избягвайте алкохол, късни вечерни закуски, газирани и изкуствено подсладени напитки.
Кортизол
Кортизолът е хормон, секретиран от надбъбречните жлези, когато сте депресирани, тревожни, стресирани, нервни, ядосани или физически ранени. Неговата основна функция е да намалява нивата на стрес, като повишава нивата на кръвната захар, потиска имунната система и подпомага метаболизма на мазнини, протеини и въглехидрати. Но предвид често избора ни на лош начин на живот, тялото ни може да бъде в постоянно състояние на стрес, което води до това, че секрецията на кортизол е в ущърб на цялостното ни здраве, като подпомага отлагането на висцерални мазнини и стимулира узряването на мастните клетки.
Как да го избегнем:
Спете поне 8 часа всяка нощ.
Избягвайте преработена храна, пържени храни и алкохол.
Практикувайте дълбоко дишане, йога и медитация поне един час всеки ден. Това помага за намаляване на нивата на стрес.
Прекарвайте време със семейството и близките си приятели. Няма по -добър начин да се отпуснете!
Тестостерон
Тестостеронът често се счита за мъжки хормон, но се секретира и от жени. Той помага за изгарянето на мазнини, укрепва костите и мускулите и подобрява либидото. Възрастта и високият стрес могат да причинят значително намаляване на нивата на тестостерон при жените, което води до загуба на костна плътност, загуба на мускулна маса и затлъстяване.
Как да го избегнем:
Тренирайте редовно. Помага за подобряване на нивата на тестостерон.
Избягвайте алкохола.
Консумирайте протеинови добавки.
Включете в диетата си богата на фибри храна като пълнозърнести храни, тиквени семки и ленено семе.
Прогестерон
Нивото на прогестерон и естроген трябва да бъде балансирано в организма, за да функционира правилно. Нивата на прогестерон могат да спаднат поради различни причини като стрес, употреба на противозачатъчни хапчета, менопауза и т.н. Това може да доведе до наддаване на тегло и депресия.
Как да го избегнем:
Упражнявай се редовно.
Опитайте медитация.
Избягвайте стреса.
Естроген
Естрогенът е основният женски полов хормон. Всеки дисбаланс в нивата на естроген в организма може да доведе до наддаване на тегло. Високите нива на естроген в организма могат да се дължат или на свръхпроизводство на хормона, или на диета, богата на естроген.
Когато нивата на естроген се повишат, клетките, произвеждащи инсулин, се стресират. Това ви прави устойчиви на инсулин, което води до повишаване на нивото на кръвната захар и води до наддаване на тегло.
Жените в менопауза имат по -ниски нива на естроген. За да попълни запасите от естроген, тялото започва да търси други източници, които произвеждат естроген. Един такъв източник са мастните клетки. Когато нивата на естроген спадат, тялото започва да преобразува всички налични източници на енергия в мазнини, за да попълни нивата на глюкозата. Това води до наддаване на тегло.
Как да го избегнем:
Консумирайте пълнозърнести храни, пресни зеленчуци и плодове.
Избягвайте алкохола.
Упражнявай се редовно.
Избягвайте преработеното месо.
Лептин
Лептинът е хормон, който регулира енергийния баланс в организма, като потиска глада. Но когато ядем храна, богата на захар, свръхпредлагането на фруктоза се превръща в мазнина, която се отлага в черния дроб, корема и други части на тялото. Тези мастни клетки отделят лептин.
Тъй като все повече лептин се секретира, тялото се десенсибилизира към него. Това кара мозъка да престане да получава сигнали, за да избегне яденето.
Как да го избегнем:
Избягвайте храни, богати на захар. Консумирайте не повече от 3 порции плодове на ден.
Консумирайте тъмнозелени листни зеленчуци.
Избягвайте преработената храна.
Осигурете си подходящ сън. Препоръчва се 7-8 часа дневен сън.
Дръжте се хидратирани!
Грелин
Секретиран главно от стомаха, грелинът е известен като хормона на глада. Грелинът стимулира апетита и увеличава отлагането на мазнини. Нивата на грелин също са високи, когато хората са на строга диета или докато гладуват.
Как да го избегнем:
Тренирайте редовно.
Яжте на всеки 2-3 часа.
Изпийте 1½ чаши вода 20 минути преди хранене.
Яжте пресни плодове, зеленчуци и храни, богати на протеини.
Мелатонин
Мелатонинът е хормон, който регулира съня и будността. Докато спим, тялото отделя хормони на растежа, които помагат на тялото да се лекува, подобрява телесния състав и изгражда чиста мускулатура. Но ако не спим правилно , този лечебен процес се нарушава, причинявайки стрес и в крайна сметка води до предизвикано от възпаление наддаване на тегло.
Как да го избегнем:
Не яжте късно вечер или непосредствено преди лягане.
Спете достатъчно.
Спете в тъмна и студена стая.
Изключете всички джаджи преди лягане.
Въпреки че някои от имената на хормоните може да звучат сложно, сигурни сме, че вече сте разбрали кой хормон вероятно ви кара да наддавате тегло. Кажете ни в коментарите по -долу.
